Trabajo video de clase.

Coordinación, equilibrio y agilidad.

Coordinación es el control neuromuscular del movimiento, la capacidad de controlar todo acto motor.

Tipos de coordinación:

• Óculo-manual: Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota.
• Óculo-pie: Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo, realizar un control con el pie con un balón de fútbol.
• Dinámica general. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas.

Equilibrio es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:

• Equilibrio estático: La capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo e intentar mantenerse en el aire.
• Equilibrio dinámico: Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento, es decir, el equilibrio que haces cuando corres.

Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

Flexibilidad.

Se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su máxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulación. Es una capacidad de involución, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulativamente va perdiendo. Los ejercicios por tanto están dirigidos, no a la mejora, sino al mantenimiento de unos niveles óptimos. La flexibilidad dependerá de la movilidad articular y la elongación muscular, debiéndola diferenciar de la elasticidad, que es la capacidad de deformación y vuelta a la posición inicial, que tiene un músculo.

La flexibilidad la podemos clasificar en flexibilidad absoluta,cuando nos referimos a la máxima capacidad de las estructuras musculo-ligamentosas; la flexibilidad de trabajo refiriéndonos al grado de amplitud alcanzado en el trascurso de una ejecución real del movimiento; y por último la flexibilidad residual, al hablar del nivel de amplitud siempre superior al de trabajo que el deportista debe desarrollar para evitar la rigidez que pueda afectar a la coordinación del movimiento.

Hay dos tipos de flexibilidad, flexibilidad activa (se consigue con la propia acción de los grupos musculares), y la flexibilidad pasiva (se consigue con la propia acción de la musculatura y la fuerza adicional de un agente externo).

Los tres principales factores que determinan a la flexibilidad son la herencia genética, la edad y el sexo.

Velocidad.

Es una cualidad física importante en la práctica de cualquier deporte. La rapidez de un movimiento en las actividades deportivas es primordial, ya que su efectividad depende en gran medida de la velocidad con que se ejecute. Es la cualidad física que permite realizar acciones motrices en el menos tiempo posible. La podemos clasificar en dos grupos:

• Velocidad de traslación: es la capacidad que nos permite recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible.
• Velocidad deportiva: es la capacidad de realizar acciones deportivas en el menor tiempo posible.

La velocidad depende de varios factores, unos que se pueden mejorar con el entrenamiento (fuerza máxima, fuerza explosiva, técnica y entrenamiento específico) y otras que no se pueden mejorar con el entrenamiento (factores genéticos).

Tipos de fuerza.

• Fuerza máxima: es la fuerza que puede desarrollar una persona, o la fuerza más alta que un individuo puede ejercer con una contracción voluntaria de los músculos. La característica que representa es que la resistencia a vencer es muy alta y no importa el tiempo empleado en vencerla. Esta expresión es empleada para deportes que deban superar una considerable resistencia externa, como en el caso de levantamiento de pesas o de la lucha.
• Fuerza veloz: es la capacidad del individuo de vencer resistencias mediante una alta velocidad de contracción o con un movimiento veloz.
• Fuerza de resistencia: es la capacidad del individuo para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga duración o repetidos. Este tipo de fuerza hace referencia a prolongar en el tiempo cualquiera de las diferentes manifestaciones de fuerza que hemos visto. Este tipo de fuerza depende de la fuerza máxima, la resistencia y la coordinación intramuscular (a mayor coordinación, menor cansancio).

Fuerza.

Es una cualidad muy importante, desde el punto de vista del rendimiento deportivo. Todos los gestos deportivos tienen como condición la fuerza para su efectividad.
Podemos definirla como capacidad de vencer una resistencia externa o afrontarla mediante un esfuerzo muscular.
En la actividad física la fuerza aparece vinculada a otras capacidades como son la velocidad y la resistencia. De esta manera podemos hablar de tres manifestaciones de la fuerza: máxima, velocidad y resistencia, siendo fundamentalmente estas dos últimas capacidades las más necesarias en la mayoría de las actividades deportivas.

Beneficios del entrenamiento de la RESISTENCIA.

• Aumento del volumen cardíaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción. Mediante el desarrollo de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la aeróbica aumentamos el tamaño del corazón: aumento del tamaño de las aurículas y ventrículos.
• Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
• Disminuye la frecuencia cardíaca, el corazón es más eficiente.
• Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno.
• Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
• Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc) para eliminar sustancias de desecho.
• Fortalece el sistema muscular.